Ngemil Dapat Membahayakan Kesehatan Dan Berat Badan Anda – Kue, biskuit, dan batangan energi, bagi banyak orang, hanyalah makanan pokok sehari-hari makanan ringan yang membuat mereka bertahan sepanjang hari.
Tetapi kebanyakan orang tidak menyadari betapa mudahnya mengonsumsi kalori secara berlebihan saat mengemil. Wanita disarankan oleh pemerintah untuk mengkonsumsi 2.000 kalori sehari dan pria 2.500. Dan NHS menyarankan untuk memiliki keseimbangan 400 kalori untuk sarapan, 600 kalori untuk makan siang, dan 600 kalori untuk makan malam sisakan untuk minuman dan makanan ringan kesehatan. https://hari88.com/
Tetapi penelitian dari Tim Wawasan Perilaku , yang juga dikenal secara tidak resmi sebagai “Unit Nudge”, menemukan bahwa orang dewasa mungkin mengonsumsi rata-rata 3.000 kalori sehari tanpa disadari, sebagian karena ngemil.
Hal ini sangat signifikan mengingat peningkatan obesitas pada anak-anak. Dan fakta bahwa 64% anak muda ngemil di luar waktu makan dengan mayoritas camilan ini tinggi lemak, gula, dan garam.
Serangan makanan ringan
Menurut sebuah makalah baru -baru ini , ada banyak alasan mengapa orang ngemil. Bisa jadi karena kelaparan dan kebutuhan untuk makan, atau lebih “gangguan makan” makan terlalu banyak saat bermain game atau menonton TV. Banyak orang juga makan karena kebiasaan atau pergaulan, seperti di bioskop atau saat bertemu teman untuk minum kopi dan kue.
Berbagai macam makanan ringan yang tersedia untuk pembeli kini terlihat jelas di semua gerai di toko-toko, pusat transportasi dan mesin penjual otomatis. Tetapi jarang ada makanan ringan yang sehat ini pikirkan keripik, snack bar, dan cokelat. Dan ini sering kali dapat membuat kalori harian menjadi berlebih tanpa disadari orang yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Tetapi daripada melarang ngemil di angkutan umum sama sekali seperti yang baru-baru ini disarankan oleh mantan kepala petugas medis Dame Sally Davies pelabelan makanan, pendidikan dan “arsitektur pilihan” (inilah cara makanan ditampilkan untuk memungkinkan pilihan yang lebih sehat) harus diterapkan lebih banyak. secara luas untuk membantu mendorong orang ke arah yang benar.
Hal ini penting, karena pada umumnya, jika orang lapar, mereka makan apa yang ada di sana. Jadi dengan menyediakan pilihan yang sehat dengan harga yang terjangkau seharusnya membantu orang membuat pilihan yang lebih baik.
Memang, dalam hal makan sehat, The British Nutrition Foundation juga merekomendasikan orang merencanakan ke depan dan memikirkan kembali ukuran porsi mereka dalam upaya untuk mengurangi makan berlebihan.
Merasa lapar
Ngemil hari ini hanyalah bagian normal dari makan bagi banyak orang. Memang, industri makanan telah memikat orang untuk percaya bahwa mereka tidak dapat menopang diri mereka sendiri tanpa masukan beberapa ratus kalori di antara waktu makan dan industri “makanan ringan” secara keseluruhan telah didirikan.
Kebiasaan makan juga telah berubah secara drastis selama bertahun-tahun dengan orang-orang sekarang lebih cenderung makan di luar sambil mengurangi konsumsi makanan rumahan.
Memang, menurut Survei Pangan Nasional, pada 1950-an, sebagian besar rumah tangga tidak makan di luar bandingkan dengan hasil survei tahun 1983, saat kebanyakan orang makan tiga kali seminggu di luar rumah mereka.
Saat ini, makanan keluarga tradisional sebagian besar telah digantikan oleh makanan di depan TV. Masakan rumah juga telah menurun dan digantikan oleh makanan siap saji. Orang-orang sekarang juga lebih sering makan di luar, memiliki takeaways reguler dan camilan di antara waktu makan.
Kombinasikan ini dengan industri makanan yang menjual untuk kepentingan industri dan bukan kesehatan individu, dan tidak mengherankan jika budaya makanan tidak sehat dan jajan sekarang dianggap biasa.
Tetapi pertukaran kecil dapat membuat perbedaan besar dalam kalori secara keseluruhan. Jadi lain kali Anda lapar, pertimbangkan alternatif pisang, segenggam kecil kacang atau yogurt rendah lemak dan buah. Semuanya akan membuat Anda kenyang dan memberikan nutrisi, daripada tambahan gula dan lemak yang tidak Anda butuhkan dalam diet Anda.